Физическая активность у пожилых

Рекомендации доктора - физическая активность у пожилых!

Необходимо оценить состояние здоровья пациента, определить статус заболеваний, убедиться в отсутствии абсолютных и относительных противопоказаний к физическим нагрузкам, исключить риски, которые могут привести к осложнениям.

Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам, к которым относится и любая ежедневная деятельность — ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д. Необходимо знать о том, что физическая активность должна быть регулярной обязательно, не менее 3-5 раз в неделю, а выбор упражнений и деятельность активная остается только за вами.

Рекомендованная продолжительность занятий физическими нагрузками — не менее 150 минут в неделю. Если пожилой человек не может выполнить рекомендованный объем физической активности, следует подобрать упражнения, соответствующие его возможностям и состоянию здоровья. Основанием для приостановки занятий может быть острый период заболеваний либо обострение хронических заболеваний, обострение артритов, острые респираторные, кишечные инфекции и т.д., частота сердечных сокращений в состоянии покоя более 100 или менее 50 ударов в минуту, тяжелые нарушения ритма и проводимости сердца, артериальное давление выше 170/100 или ниже 90/50мм рт.ст, грубые нарушения памяти, умственной деятельности.

Рекомендуется выполнять аэробные упражнения продолжительностью не менее 10минут ежедневно, постепенно увеличивая физическую активность умеренной интенсивности до 150 мину в неделю, а затем до 300 мин. в неделю.

Для предотвращения падения пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие в течение 3 и более дней в неделю. Для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействовав основные группы мышц 2 и более дня в неделю.

У физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшая память, умственная работоспособность и более низкие показатели смертности. Кроме того, регулярные групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества.