Поддержание иммунитета — важная задача будущей мамы!

Во время беременности важно поддерживать иммунитет, так как иммунная защита организма физиологически снижена. Это важно для хорошего самочувствия и защиты плода от негативных внешних влияний.

Некоторые рекомендации по поддержанию иммунитета будущей мамы: правильное питание, физическая активность, полноценный отдых и избегание стресса. Перед началом новых методов поддержания иммунитета важно проконсультироваться с врачом.

Питание

Правильное сбалансированное питание должно обеспечить организм всеми веществами, необходимыми для нормальной работы иммунной системы.

Некоторые рекомендации:

•         Употреблять продукты — источники витаминов C, D и E, а также цинка и селена.

•         Употреблять пищевые волокна — они создают благоприятные условия для заселения кишечника нормальной микрофлорой, участвующей в становлении «местного» иммунитета. Пищевые волокна содержатся в овощах, фруктах, крупах.

•         Употреблять жиры, особенно растительного происхождения, — они участвуют в становлении защитных реакций организма, укрепляя «барьерные» свойства слизистых оболочек.

•         Соблюдать питьевой режим — рекомендуется пить 1,2–1,5 литров жидкости в день. Основу питьевого режима во время беременности должна составлять чистая негазированная питьевая вода.

   В сезон повышенной заболеваемости для профилактики ОРВИ и гриппа рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

Образ жизни

•         Физическая активность — умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета. Регулярные занятия йогой, пилатесом или плаванием, пешие прогулки на свежем воздухе.

•   Полноценный отдых — недостаток сна и переутомление могут негативно сказаться на иммунитете. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки и выделять время для отдыха в течение дня.

•   Избегать стресса — стресс негативно влияет на иммунную систему. Будущие мамы должны стремиться избегать стрессовых ситуаций и находить способы релаксации.

•   Соблюдать правила гигиены — особенно перед едой и после посещения общественных мест.

•   Избегать контактов с больными — временно ограничить близкий контакт с людьми, которые имеют симптомы гриппа, ОРВИ и других инфекций.

•   Обеспечить комфортный климат в помещении — избегать сильной духоты, регулярно проветривать, чтобы обогащать воздух кислородом и предотвращать распространение инфекций.