Физическая активность будущей мамы — это важно!

Беременность – это особый период в жизни женщины, когда она носит в себе новую жизнь. Во время беременности многие женщины задаются вопросом о том, можно ли заниматься спортом, и какие виды физической активности безопасны для них и их будущих детей.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Во время беременности сердце начинает работать на 30-50% интенсивнее, чтобы обеспечить достаточное кровообращение для развития плода. Поэтому важно поддерживать и укреплять работу сердечно-сосудистой системы.

Регулярные физические тренировки во время беременности помогают улучшить кислородообмен в организме. Благодаря физической активности расширяются кровеносные сосуды, что, в свою очередь, улучшает циркуляцию крови. Улучшенное кровообращение способствует более эффективной доставке кислорода и питательных веществ к органам и тканям.

Тренировки также способствуют укреплению самого сердца. Не забываем, что с анатомической точки зрения сердце – это полый мышечный орган. А любую мышцу можно и нужно тренировать. Для этой цели отлично подходят аэробные нагрузки, при которых сердце работает более интенсивно. Тренировки помогают ему становиться крепче и эффективнее, а более сильное сердце способно перекачивать больше крови за один цикл. Это особенно важно для беременных женщин, так как сердце должно обеспечить не только маму, но и плод.

Улучшение физической формы

Регулярные занятия спортом помогают телу женщины адаптироваться к повышенным нагрузками, связанными с беременностью.

Особенно важно укреплять мышцы ягодиц, бедер, ног, кора и спины. Это объясняется тем, что во время беременности увеличивается вес живота и смещается центр тяжести тела. Поэтому, чтобы сохранять равновесие и правильную осанку требуется больше усилий, чем до беременности. К тому же, сильные мышцы уменьшают нагрузку на позвоночник, тем самым снижая риск болей в спине. Отдельно отметим пользу спорта для укрепления мышц тазового дня. Они, в том числе, контролируют работу мочевого пузыря, предотвращая непроизвольное мочеиспускание.

Контроль веса

Набор веса во время беременности является естественным и неизбежным процессом. Тем не менее, его нужно держать под строгим контролем. Избыточная масса тела влечет негативные последствия, причем спектр таких последствий широк – от проблем с самочувствием у будущей мамы до осложнений во время родов.

Психологическое благополучие

Беременность - радостный, но волнительный период в жизни любой женщины. Зачастую будущая мама испытывает множество переживаний, связанных с ожиданием малыша. Нельзя забывать и о том, что гормональные изменения в организме могут вызывать перепады настроения, плаксивость и раздражительность. Тем не менее, регулярные занятия спортом способны справиться с негативными эмоциями и поддерживать позитивный настрой.

Одним из главных психологических выгод физических нагрузок является снижение уровня тревожности и депрессии. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом снижают уровень стресса у беременных женщин. Также физическая активность способствует выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые являются естественными анальгетиками и антидепрессантами. Помимо эндорфинов спорт стимулируют выработку серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Ограничения и противопоказания

Регулярные занятия спортом во время беременности имеют массу преимуществ для благополучия мамы и малыша. Однако существуют определенные случаи, когда физическая активность может быть нежелательной или даже опасной. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.