Ваше здоровье в движении

Почему движение — это жизнь?
Физическая активность — это любое движение тела, которое заставляет работать наши мышцы и требует расхода энергии. Она полезна не только для тела, но и для духа.
⁣
Сколько нужно двигаться?
Чтобы получить существенную пользу для здоровья, не обязательно становиться профессиональным спортсменом.
⁣
Взрослые (18-64 лет):
- не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (например, быстрая ходьба) или не менее 75 минут интенсивной аэробной нагрузки (бег, спортивные игры) в неделю.
- силовые упражнения (на все основные группы мышц) — не менее 2 раз в неделю.
⁣
Пожилые люди (65 лет и старше):
- рекомендации аналогичны взрослым.
- дополнительно необходимо включать упражнения на равновесие и координацию не менее 3 раз в неделю для профилактики падений.
⁣
Дети и подростки (5-17 лет):
- не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности ежедневно.
⁣
Пример умеренной активности: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы.
Пример интенсивной активности: бег, быстрая езда на велосипеде, спортивные игры (футбол, теннис), аэробика.
⁣
С чего начать? Простые шаги к активности:
Начать больше двигаться проще, чем кажется. Главное — делать это регулярно и с удовольствием.
⁣
1.Начинайте утро с зарядки.
2.Ходите пешком: выходите на остановку раньше, откажитесь от лифта в пользу лестницы.
3.Активный отдых: прогулка в парке, игры с детьми или собакой, поход в магазин пешком — это тоже вклад в ваше здоровье.
4. Выберите то, что нравится. Плавание, велосипед, танцы, йога, лыжи, занятия на тренажерах — вариантов множество. Удовольствие от процесса — лучший мотиватор.
5. Будьте последовательны. Лучше 30 минут 5 раз в неделю, чем 2 часа раз в месяц. Регулярность — ключ к успеху.
⁣
 

Помните, ваше здоровье находится в ваших руках.

Сделайте первый шаг во время этой Недели — и пусть активность станет вашей здоровой привычкой на всю жизнь.
⁣