Здоровое питание в зимний период будущей мамы

Зима — сложный период для будущих мам. Помимо риска простуд, многие сталкиваются с проблемой изменения своего рациона. Врачи предупреждают, что недостаток свежих овощей и фруктов может негативно сказываться на здоровье матери и ребенка.

Главная ошибка беременных зимой

Многие женщины совершают одну и ту же ошибку: летом едят свежие салаты, а зимой переходят на оливье. Такой подход ведёт к дисбалансу питательных веществ в организме, что ослабляет иммунитет и повышает риск заболеваний.

Основные принципы зимнего питания

Чтобы сохранить здоровье и укрепить иммунную систему, важно поддерживать разнообразие в питании даже зимой. Гинеколог рекомендует:

•          Не снижать потребление овощей и фруктов. В ежедневный рацион должны входить минимум 3-5 порций этих продуктов;

•          Выбирать местные зимние суперфуды. Квашеная капуста, свёкла, морковь, тыква, яблоки и грецкие орехи богаты витаминами, минералами и полезными веществами;

•          Замороженные овощи и ягоды вместо дорогих импортных. Заморозка сохраняет полезные свойства продуктов лучше, чем длительная транспортировка;

•          Употреблять местные ягоды. Клюква, брусника, черника и шиповник содержат антиоксиданты, витамины и клетчатку, необходимые для поддержания здоровья.

Следуя простым советам, вы сможете обеспечить себя и будущего малыша всеми необходимыми элементами для здорового раз           

* Квашеная капуста — источник витамина С.

* Свекла — источник витаминов группы В и фолиевой кислоты.

* Морковь — источник бета-каротина.

* Яблоки из урожая средней полосы.

* Тыква — низкокалорийный овощ, источник витаминов группы В.

* Грецкие орехи — содержат целый комплекс витаминов и минералов.

В наступающие праздничные дни нового года от чистого сердца поздравляем всех будущих мам с интересным положением, с ожиданием чуда. Пусть беременность пройдет благополучно и легко, пусть мама и кроха чувствуют себя прекрасно, пусть вокруг вас витает счастье и радость.

Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы и счастливы в Новом году!

Важно! Не существует безопасной для здоровья беременной женщины дозы алкоголя! Любые спиртные напитки во время беременности под запретом!