О важности физической активности во время беременности

Вовремя беременности женщина чрезвычайно остро ощущает своё тело и на любые изменения – увеличение груди, боль в спине или растущий живот – реагирует очень чувствительно. И ей, конечно же, небезразлично, какие последствия могут возникнуть в результате этих изменений.

Для любой женщины всегда будут важными вопросы, как оставаться привлекательной в этот период, как сохранить здоровье и фигуру. Можно с уверенностью сказать, что самый эффективный способ – регулярное выполнение физических упражнений.

Сейчас мы перечислим несколько положительных моментов, связанных с активной физической нагрузкой в период беременности.

• Регулярные занятия физкультурой позволяют контролировать вес. С их помощью вы сможете избежать лишней прибавки в весе.
• Двигательная активность улучшает работу кишечника. Упражнения помогают сохранить нормальный режим функционирования кишечника и избежать появления запоров.
• Во время беременности повышается отёчность ног, что может привести к развитию варикоза вен. Умеренная нагрузка на мышцы ног снижает подобный риск.
• Чем лучше будут разработаны мышцы тазового дна, тем активнее и успешнее будет ваша родовая деятельность.
• Во время беременности усиливается прогиб в пояснице (лордоз), что приводит к возникновению боли в этой области. От неприятных ощущений вас избавят тренированные мышцы спины, способные контролировать прогиб поясницы.
• Смещение центра тяжести из-за увеличенных молочных желез и растущего живота приводит к тому, что без надлежащей поддержки мышц спины плечи опускаются вниз. Это положение опасно развитием остеохондроза, защемлением позвоночных нервов и, как следствие, обмороками и головными болями. Чтобы избежать этих неприятных проблем будущая мама должна укреплять мышцы верхнего плечевого пояса, рук и спины.
• Во время занятий вы научитесь управлять своим дыханием, что в последствии поможет вам легче справиться с течением родов.

Таким образом, во время занятий физкультурой вы повышаете общий тонус тела, укрепляете суставы, связки и мышцы, особенно те, которым придётся потрудиться во время родов, защищаете себя от возможных разрывов мышц, растяжек на коже живота и бёдер. И продолжительность ваших родов будет гораздо меньше, чем у вашей нетренированной соседки по палате, потому что вы более активны, уверены в себе и у вас больше сил и энергии, чтобы помочь вашему малышу появиться на свет.

Не менее главный фактор в том,что занятия физкультурой благотворно отражаются и на состоянии вашего малыша: он получает больше кислорода, поскольку улучшается кровоснабжение плаценты, а значит, лучше развивается.

Занимаясь физкультурой, вы повышаете свой иммунитет – риск заболеть в течение девяти месяцев значительно снижается.

Наконец, у вас гораздо чаще будет хорошее настроение, появится уверенность в своих силах, вы избавитесь от приступов тревожности и раздражительности и обретёте уравновешенность и покой.

Занимаясь физической активностью, знайте: ваше настроение передаётся и ребёнку.

И помните, перед началом любых занятий во время беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.