Профилактика гипертонии

Профилактика гипертонии: предупредить развитие гипертонии — значит вовремя остановиться и осознать, какие именно факторы вашей жизни могут влиять на развитие опасной патологии.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) установлено, что безопасный уровень артериального давления составляет менее 140/90 мм рт.ст.

Длительное время заболевание может протекать практически бессимптомно. В случае многолетнего течения артериальной гипертензии организм человека постепенно адаптируется к высокому артериальному давлению и самочувствие может оставаться неплохим.

Повышенное артериальное давление оказывает патологическое воздействие на сосуды и питаемые ими органы: мозг, сердце, почки. При длительно текущей артериальной гипертонии вышеперечисленные патологические процессы (даже при отсутствии жалоб) могут привести к инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности.

Сохранить качество жизни можно, лишь тщательно следя за образом жизни. Контроль за артериальным давлением — одна из важнейших задач, стоящих перед каждым, кто хочет дожить до здоровой старости.

Повышенное артериальное давление, или гипертония, может быть спровоцировано или усугублено множеством факторов, которые называют факторами риска.

Это могут быть различные условия: образ жизни и привычки, обстоятельства извне, нарушения в работе организма.

• избыточной массы тела (важно знать, что уменьшение избыточной массы тела на 4-5 кг приводит к снижению АД на 5 мм рт.ст.). Больше нужно кушать натуральных продуктов, без всяких добавок, консервантов (по возможности). В меню должно содержаться достаточное количество фруктов, овощей, ненасыщенных жиров (льняное, оливковое масло, красная рыба). Жиры животного происхождения необходимо ограничивать, так как их избыток в пище приводит к образованию на внутренней стенке сосудов холестериновых бляшек — одна из основных причин артериальной гипертензии. В меню должно быть меньше жареного. Сахар и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, хоть непосредственно и не повышают кровяное давление, но нарушают обмен глюкозы в организме. Это — риск ожирения, а уже отсюда — гипертония.
• снижение употребления соли (рекомендуемое количество употребления соли составляет не более 5-6 граммов в сутки). Потребляемая ежедневно соль – это натрий, который имеет свойство удерживать в организме воду. Около 30% случаев первичной гипертонии связано с повышенным поступлением в организм натрия. Чтобы сократить количество потребляемой соли, нужно придерживаться простых правил: не досаливать пищу в процессе приготовления, убрать со стола солонку, заменить солевые приправы бессолевыми специями.
• гиподинамии (регулярные динамические нагрузки средней и низкой интенсивности стойко снижают уровень АД);
•  избегать стрессовых ситуаций (в стрессовых ситуациях в кровоток выбрасывается кортизол и адреналин, которые повышают нормальное артериальное давление, подготавливая организм к отражению опасности). Гормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, при этом в единицу времени перекачивается больший объем крови, из-за чего давление повышается. При постоянном стрессе такая нагрузка изнашивает сосуды, и повышение артериального давления становится хроническим. Уход от стрессовых ситуаций и навыки управления стрессом значительно улучшат общее состояние не только здорового человека, но и страдающего от повышенного артериального  давления.
• активного и пассивного курения (табакокурение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза, содержащийся в табачном дыме никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов — образованию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту;
• употребления тонизирующих напитков и алкоголя.

Артериальное давление снижается в состоянии покоя, во время сна и резко повышается в утренние часы, при волнении, а также при курении и употреблении алкоголя.
Единственный способ выяснить, в норме ли ваше артериальное давление, состоит в том, чтобы измерить его.

Записаться в школу «Артериальная гипертония» можно по адресу: г.Самара, ул.Гагарина 24, телефон: 2603456