14 «УДАРНЫХ» ПРАВИЛ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Найдите главную причину для отказа от курения.

Избегайте ситуаций, в которых Вы испытываете желание закурить, и людей, с ними связанных ( в крайнем случае возьмите их в партнёры по борьбе).

За день до « броска» выкурите в 2 раза больше сигарет, и  Вы более полно  осознаете всю « прелесть» этой, действительно дурацкой , привычки.

Уберите из своего поля зрения предметы, напоминающие Вам о курении. Сломайте оставшиеся сигареты одним движением и выбросьте их в мусорное ведро – там им место.

Замените привычку манипулировать курительными принадлежностями на  перебирание чёток, вращение каких-нибудь предметов или на работу с кистевым эспандером, жеванием антикурительных резинок  ( « Никоретте»).

Для исключения бессознательной замены курения обжорством заменяйте желанную сигарету яблоком или морковью,остерегайтесь конфет, чипсов, плюшек и другой высококалорийной чепухи.

Не менее чем на 1 месяц исключите из своего рациона кофе, острые, солёные блюда и другие продукты, усиливающие желание закурить.

Восполняйте дефицит витаминов: ешьте больше  овощей и фруктов, пейте соки.

С целью дезинтоксикации  увеличьте количество потребляемой жидкости до 2,5 литров в день.

Поддерживайте на высоком уровне физическую активность и занимайтесь спортом.

Не меняя количества, измените качество своих развлечений. Проводите свой досуг там, где курение запрещено. Например, вместо регулярных походов в пивбар по пятницам выберите кино, театр или фитнес – клуб.

Посчитайте, сколько Вы экономите каждую неделю, отказавшись от курения. Используйте материальный стимул более полно: например , совершенно случайно прожгите свою любимую сорочку и купите себе новую.

Не рассказывайте всем подряд о своих маленьких  «подвигах». Доверяйтесь только самым близким людям.

Л.А. Серякова Врач-терапевт отделения профилактики СГП № 13