ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ

Более одного миллиарда людей в мире имеют избыточную массу тела и страдают ожирением. Избыточная масса тела и ожирение входят в число основных факторов риска развития атеросклероза сосудов, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, инсульта, сахарного диабета 2 типа и многих других хронических заболеваний. Причиной избыточной массы тела и ожирения являются не только изменения потребления пищи, а также характер и качество потребляемой пищи при низкой физической активности человека.

Два основных способа избавиться от лишнего веса – низкокалорийная диета и физические нагрузки. Они связаны неразрывно, одно без другого не имеет смысла. Человеку, желающему похудеть, надо посоветовать постоянно, ежедневно следить за своим рационом. Общие правила выбора здорового питания приемлемы для всех категорий людей.

Существуют общие рекомендации. Они заключаются в следующем. Необходимо:

1. Употреблять разнообразную пищу из всех групп продуктов ежедневно.
2. Сочетать потребление пищи с достаточным уровнем физической активности.
3. Принимать пищу небольшими порциями регулярно без больших перерывов.
4. Отдавать предпочтение овощам, фруктам, зерновым продуктам, богатым клетчаткой и пектинами.
5. Ограничивать потребление животного жира как в продуктах, так и при кулинарной обработке.
6. Ограничивать потребление сахара и поваренной соли.
7. Избегать злоупотребления алкоголем.

Рациональное питание и повышение физической активности позволит снизить вес и избежать развития хронических заболеваний. Соблюдение рекомендаций позволит вести полноценную, интересную и долгую жизнь.

Подготовила врач терапевт отделения медицинской профилактики Серякова Л.А.