О ВРЕДЕ ТАБАКОКУРЕНИЯ

Рак легких, никотиновая зависимость, пассивное курение – наши знания о табаке  отрывочны . Если Вы не врач, то за рамки предупреждений  на сигаретных  пачках  Ваши теоретические знания, скорее всего не выходят.
Часто нам кажется, что пример родственников и знакомых убедительно показывает, что вред табака преувеличен. Наверняка Вы знаете какого- нибудь  дедушку, который курил с 15 лет и дожил до 80 лет, не испытывая проблем со здоровьем.
Дело в том, что человек  во-первых, по своей природе оптимист, во вторых, не  склонен  учитывать отдаленные риски. Например, мы даже не подозреваем, что средняя продолжительность жизни у мужчин во многих странах уже давно перевалила за 82 года, т.е. получается, ваш « здоровый дедушка» не дожил до среднего европейского возраста.
Факт остается фактом: табак несет смертельную опасность и колоссальный вред для здоровья. Доказано, что потеря жизни у курящих составляет в среднем 14 лет. Кроме того, у курящих людей страдает качество жизни: они чаще болеют, имеют одышку, ранний атеросклероз, сердечно- сосудистые заболевания.
Кроме табака в сигаретах присутствуют остаточные пестициды и гербициды, удобрения, тяжелые металлы, мышьяк, цианид и другие токсины, аммиачные соединения и многие другие вещества, входящие в состав бумаги, клея, фильтра, декоративных красок и чернил.
При горении количество вредных веществ только увеличивается. Температура на горящем конце сигареты превышает 800 градусов – это
миниатюрный  мусоросжигающий завод, выбрасывающий в Ваши легкие невидимый угарный газ, ацетальдегид, акролеин, формальдегиды – всего не перечислить.
В дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний – 210, свинец, висмут. Если бы человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получил свою годовую дозу облучения за один раз, она оказалась бы для него смертельной.
В состав некоторых сигарет входят ароматические и  вкусовые добавки:
ментол, шоколад и  сахар. Они побуждают курильщиков более глубоко и часто затягиваться, получая больше вредных веществ. Ментол может повреждать оболочки клеток, что позволяет токсинам сигарет проникать в них и вызывать рак.

ТАБАКОКУРЕНИЕ – одна из самых распространенных вредных привычек, приводящих к нарушению здоровья.
В мире ежегодно умирает 4 млн. человек. Каждая 5 – я смерть связана с курением. Одна сигарета отнимает 5.5 минуты жизни, в год – это 31 день, от жизни – это 8- 10 лет.

Как курение влияет на здоровье?

Курение повышает риск:

• Рака легких в 17 раз, рака полости рта в 18 раз, рака гортани в 11 раз, хронической  обструктивной  болезни легких в 11 раз, рака мочевого пузыря в 2 раза, инфаркта миокарда в 2 раза, инсульта в 2 раза.
• Курение является причиной неприятного запаха изо рта, ускоряет увядание кожи, способствует образованию морщин.

Почему вреден табачный дым?

ТАБАЧНЫЙ ДЫМ – это смесь из более чем 4800 химических компонентов:
Канцерогены, мутагенные вещества, цитотоксические компоненты
( повреждающие клетки).

Что известно о вреде пассивного курения?

Курение родителей в присутствии детей причина вреда здоровью: повышается риск острых респираторных заболеваний и воспаления среднего уха, утяжеляется течение хронических заболеваний, замедляется рост легких, повышается риск синдрома внезапной младенческой  смерти, дети, подвергающиеся пассивному курению, став взрослыми, имеют высокий риск смерти от сердечно – сосудистых заболеваний, чем дети, выросшие в некурящих семьях.

Пассивное курение взрослых в семье или на работе:

На 30 % повышает риск возникновения сердечных приступов и смерти от ишемической болезни сердца, на 32 % повышает риск развития рака легких, пассивное курение беременных приводит к рождению детей с низкой массой тела, а так же к затяжной желтухе новорожденных.

КАК ПРЕКРАТИТЬ КУРИТЬ?
Каждый, кто пробовал  прекратить курение, знает, как это непросто.
В первую очередь необходимо определится с датой отказа от курения.

ПЕРЕД ЭТИМ СЛЕДУЕТ:

1. Стараться выкуривать как можно меньше сигарет. Вести им подсчет, стремится к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.
2. Затягиваться реже и как можно менее глубоко.
3. Не курить на голодный желудок и во время еды.
4. Между затяжками  не оставлять сигарету во рту.
5. Не докуривать сигарету до конца на одну треть. Еще лучше выбросить сигарету после 2-3 затяжек
6. Не курить на ходу.
7. Как можно дольше не курить после физической нагрузки, а тем более во время нее.
8. Регулярно устраивать перерывы в курении, не курить за  компанию когда не хочется.
9. Обсудить с врачом возможность заместительной терапии ( жевательная резинка, пластыри, назальные ингаляторы).

В период отказа от табака:

1. Ограничить потребление крепких чая и кофе, отказаться от употребления   спиртных напитков.
2. Избавится от запасов сигарет, зажигалок, пепельниц.
3. Избегать мест и обстоятельств, где есть риск закурить или изменить стереотипы поведения.
4. Ограничить калорийность потребляемой пищи, расширить физическую активность.

Соблюдать 3 правила:

• Никогда не выкуривать предложенной сигареты.
• Никогда не покупать сигареты.
• Если сигареты все же куплены, то выкуривать только одну и выбрасывать остальные.

КОГДА ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ:

ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ как Вы освободитесь от никотиновой зависимости – пройдет самый тяжелый период отвыкания.
ЧЕРЕЗ 2 – 3 НЕДЕЛИ: улучшится память, улучшится Ваше самочувствие, утвердится чувство собственного достоинства, повысится самооценка.
ЧЕРЕЗ 3- 5 ЛЕТ легкие и бронхи будут полностью очищены от смол и других вредных веществ.
На сэкономленные деньги (откладывайте их).Вы можете купить что- нибудь
ПОЛЕЗНОЕ