Болезни сердца и сосудов являются основной причиной смерти в мире, унося более 17 000000 жизней каждый год. 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить. Усилия по борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы не должны ограничиваться политическими мерами и действиями со стороны медицинских работников, люди во всем мире сами могут уменьшить риск сердечно-сосудитых заболеваний у себя и своих близких.
От того, в каком состоянии сердце, напрямую зависит не только здоровье, но и сама жизнь человека. Сердце работает всю жизнь человека, ритмически сокращаясь и перекачивая через сосуды около пяти литров крови в минуту. Это самая трудолюбивая и выносливая мышца тела. Но и она может серьезно пострадать, если ее обладатель относится к своему здоровью легкомысленно.
Хуже всего приходится сердцу курильщика. После нескольких затяжек оно начинает работать на износ — угарный газ из табачного дыма резко снижает концентрацию кислорода в крови, и ее приходится перегонять в больших объемах, чтобы не дать организму почувствовать дефицит кислорода.
В то же время никотин вызывает спазм сосудов — в том числе и тех, что питают сердце. В итоге миокард работает просто на износ и почти без питания.
Тот же механизм износа сердечной мышцы запускает и прием алкоголя.
Очень вредит сердцу неправильное питание. Если в ежедневном рационе слишком много жирной и сладкой пищи, то в сосудах сердца постепенно откладываются холестериновые бляшки, способные привести к закупорке сосудов и гибели сердечной мышцы от недостатка кислорода.
Кроме того, любители вредной еды нередко ведут малоподвижный образ жизни, а он приводит к снижению тренированности организма, в том числе и сердца.
Нездоровое питание и отсутствие движения приводят к лишнему весу, дающему еще большую нагрузку на уже обленившееся сердце.
Хорошо себя чувствует сердечная мышца, когда питание не только сбалансировано, но и богато специальными «сердечными» витаминами А, С, Е и В. Очень полезны для сердца натуральные растительные масла и жирная морская рыба, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.
Фрукты, овощи и продукты из цельного зерна предоставят организму не только большинство важных питательных веществ, но и не дадут появиться лишнему весу.
А вот жирное мясо, солености и копчености из рациона лучше исключить — их считают провокаторами сердечных заболеваний из-за повышенного содержания насыщенных жиров и соли.
Для того чтобы контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний необходимо знать:
1) свое артериальное давление.
Высокое артериальное давление может привести к внезапному инсульту или инфаркту. Люди с гипертензией в семейном анамнезе должны чаще измерять артериальное давление. Важнейшими элементами программы профилактики является: самоконтроль артериального давления, регулярный прием гипотензивных препаратов пациентам, которым поставлен диагноз гипертоническая болезнь, физические упражнения и сохранение хорошей физической формы, поддержание нормального веса тела, ограничение потребления соли..
2) уровень сахара в крови.
.jpg)
Повышенное содержание сахара в крови (сахарный диабет) повышает риск развития инфарктов и инсультов.
Если у вас сахарный диабет:
- очень важно контролировать ваше артериальное давление и уровень сахара в крови ;
- придерживаться рационального питания и особенностей питания при периодически повышенном уровне глюкозы;
- оптимизировать повседневную физическую активность и уметь проводить самоконтроль адекватности индивидуальной нагрузки.
- контролировать массу тела
- регулярно проходить диспансерные и профилактические медицинские осмотры
3) уровень холестерина в крови.
.jpg)
Повышенное его содержание в крови повышает риск развития инфарктов и инсультов. Необходимо поддерживать уровень холестерина в крови с помощью здорового питания и, при необходимости, при помощи приема лекарственных препаратов.
Почему опасен высокий холестерин. Многие долгосрочные исследования продемонстрировали убедительную связь между нарушением метаболизма липидов и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Это особенно справедливо в случае повышенного общего холестерина и ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и/или низкий уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).
Четыре простые меры, которым необходимо следовать в повседневной жизни:
Не допускайте курения в доме. Отказавшись от курения, вы улучшите состояние своего здоровья и здоровья Ваших близких.
Придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи.
Поощряйте физическую активность. Ограничивайте время, которое вы и члены вашей семьи проводят у телевизора и за компьютером. Организуйте семейные прогулки, походы и игры на свежем воздухе.
Знайте свои цифры. Посетите медицинское учреждение, узнайте ваши показатели сердечно-сосудистого риска – обратитесь в кабинет профилактики, чтобы измерить ваше артериальное давление, определить уровень холестерина и сахара, также Ваш вес, индексы массы тела и соотношение “объем талии/объем бедер”. Зная эти показатели, можно разработать индивидуальный план действий по улучшению Вашего здоровья.
Если Вы заботитесь о сохранении своего здоровья приглашаем вас на занятия в Школы здоровья: «Здоровое сердце», «Артериальная гипертензия», «Сахарный диабет», «Жизнь до и после инсульта», «кабинет отказа от курения»
Занятия в ГБУЗ СО СГП №13,
ул. Гагарина 61 «А», кабинет 24,
запись по телефону. тел 260-34-56
