8(846)260-08-29 - Телефон

СТРЕСС

СТРЕСС – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно  справиться.

Стрессы большой силы возникают  в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, войны, плен. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

Стрессы малой силы могут быть вызваны сами разнообразными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение си. Такие стрессы не стоит  недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека – зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди переживающие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь – вот далеко неполный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. не стоит забывать и о серьезных психических проблемах – таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

В современном обществе бегство от стресса – занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход:  обучение навыкам преодоления стресса, повышение стрессо-устойчивости. помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

·      Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом

·      Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки

·      не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха

·      Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

·      Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

·      Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза  и представьте, что сидите на берегу моря.

·      Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

·      Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные  переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

·      Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда Вы расстроены.

·      Следите за своим настроением, как за внешним видом, отнеситесь к своей раздражительности и вспыльчивости как  к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка  улучшат Ваше настроение и отношение к вам окружающих.

Лучший способ профилактики последствий стресса – здоровый образ жизни!